Uma grande queixa no consultório, principalmente das mulheres, é a constipação, o tal do “intestino preso”, então hoje vou colocar algumas dicas para melhorar esse problema.
Se você faz parte deste time que sofre na hora de ir ao banheiro leia com atenção e tente colocar em prática!
Recomendações para prevenção e tratamento:
- Beber pelo menos 2 litros de água ao dia (essa é fundamental!);
- Evitar alimentos pobres em fibras e enzimas digestivas como bolos, doces, pão branco, massas, alimentos industrializados em geral;
- Aumentar os alimentos ricos em fibra como legumes, verduras, frutas, pães e biscoitos integrais, arroz integral;
- Laranja engolindo o bagaço;
- Consumir iogurte natural;
- Evitar o uso de laxantes;
- Praticar atividades físicas regulares;
- Fazer o uso de alimentos quentes ou frios no desjejum para estimular a movimentação do intestino;
- Reservar um horário todos os dias para ir ao banheiro a fim de criar um hábito intestinal regular.
- Aumentar o consumo de alimentos laxantes: Abóbora, abobrinha, abacaxi, ameixa preta, aveia, abacate, amendoim, arroz integral, brócolis, beterraba, cebola, couve, centeio, caqui, couve-flor, ervilha, feijão, laranja com bagaço, maçã com casca, mamão, manga, mexerica/tangerina, morango, milho verde, melão, melancia, quiabo, pepino, rabanete, repolho, vagem, trigo integral, tomate, alface, chicória, acelga.
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